Miten valmistautua pelipäivään oikein

Pelipäivään valmistautuminen alkaa jo edellisenä päivänä. Oikea valmistautuminen voi tehdä merkittävän eron suoritukseesi kentällä.

Päivä ennen peliä

Ravinto

Päivä ennen peliä on hiilihydraattien lataamisen aika. Syö runsaasti: - Pastaa tai riisiä - Täysjyväleipää - Hedelmiä ja vihanneksia

Vältä rasvaista ruokaa ja liian suuria annoksia. Juo runsaasti vettä koko päivän.

Lepo

Nuku vähintään 8-9 tuntia. Uni on kehon tärkein palautumiskeino. Vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa – sininen valo häiritsee unirytmiäsi.

Henkinen valmistautuminen

Käy läpi huomisen pelin mielessäsi: - Miten haluat pelata? - Mitkä ovat omat tavoitteesi? - Miten reagoit, jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan?

Pelipäivän aamu

Aamiainen (3-4 tuntia ennen peliä)

Syö tuttu, helposti sulava aamiainen: - Puuroa marjoilla ja hunajalla - Täysjyväleipää juuston kanssa - Banaani tai muu hedelmä - Vettä tai mehua

Vältä:** Rasvaista ruokaa, liikaa kuitua, kokeellisia ruokia

Välipala (1-2 tuntia ennen peliä)

Kevyt välipala pitää energiatasosi korkealla: - Banaani - Energiapatukka - Pieni smoothie

Ennen peliä

Saapuminen

Saavu paikalle ajoissa – vähintään 45-60 minuuttia ennen alkua. Kiire aiheuttaa stressiä ja estää keskittymisen.

Lämmittely

Tee huolellinen lämmittely: 1. Kevyt hölkkä (5 min) 2. Dynaamiset venyttelyt (5-7 min) 3. Lyhyet kiihdytykset 4. Pallotekniikka 5. Reaktioharjoitukset

Henkinen virittäytyminen

Viimeiset minuutit ennen peliä: - Hengitä syvään - Visualisoi onnistumisia - Keskity omiin vahvuuksiisi - Kuuntele musiikkia, jos se auttaa

Pelin aikana

Puoliajalla

• - Juo vettä tai urheilujuomaa
• - Syö tarvittaessa banaani tai energiageeli
• - Kuuntele valmentajan ohjeet
• - Älä käytä liikaa energiaa puhumiseen

Henkinen tila

Pysy positiivisena, vaikka asiat eivät menisi hyvin. Yksi virhe ei pilaa koko peliä. Keskity seuraavaan tilanteeseen, älä edelliseen.

Yhteenveto

Valmistautuminen on prosessi, joka kehittyy kokemuksen myötä. Löydä oma rutiinisi ja pidä siitä kiinni. Kun valmistautuminen on kunnossa, voit keskittyä peliin – ja nauttia siitä!